Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam, czy ćwicząc takim planem i robiąc ćwiczenie za ćwiczeniem + ok 1-2min przerwy pomiędzy seriami (3), spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakąś tam siłę i tkankę mięśniową bez specjalnie trzymanej diety, tylko zdrowe posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 [...]
[...] na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze nie piszce ze powinienem cwiczyc [...]
Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan na mase: Pon plecy: -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 -sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8 -sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody [...]
Witam czy moge prosic o plan na mase do oceny? Poniedzialek:klata+biceps Wtorek:barki+kaptury+łydki Sroda:wolne czwartek:plecy+triceps piatek:nogi+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne
Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Tak jak w temacie, gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s [...]
Ćwicze takim planem ok 9 miesiecy Czy powinnem juz zmienic ten plan na inny czzyzostac przy takim jeszcze dluzej. Co o tym sazicie? Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie [...]
[...] na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w skosie Czy jest to prawda ?? niewiem :) Niewiem też jak te ćwiczenia rozkładały się w czasie (ile seri po ile powtórzeń i o jakich porach dnia) Nie było nic napisane o obciążeniu hantli. Artykuł traktujmy wiec jako ciekawostke a nie jako plan trenigowy dla młodych i zapalonych kyokushinowców :P
Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]
Witam, mam pytanie dotyczące planu przy tak zwanej redukcji. Aktualnie ćwiczę planem 3-dniowym klata+bic, plecy+tric, barki+nogi(na 4 dniowy nie mam czasu i muszę łączyć nogi z barkami) i postanowiłem zredukować trochę tłuszczu i zbić parę kilo, wcześniej nie przestrzegałem zbytnio diety :). Stosuje dietę białkową i nie wiem czy do diety dołączyć [...]
Witam! oto mój plan na mase chciałbym żebyście mi go ocenili z góry dzięki. PONIEDZIALEK: *Klatka: -wyciskanie na plaskiej 5x8-10 -wyciskanie pod skosem glowa w góre 5x8-10 -wyciskanie głową w duł 3x metoda21 *Triceps: -pompki tylem 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 WTOREK: *Plecy: -wioslowanie hantla 5x8-10 -wiosłowanie [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]
Witam! Wstawiam ułożony plan ACT do oceny, proszę o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
[...] zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie. 2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę powtórzeń, ale np. 5x5 nigdy nie robiłem. Czy warto go zrobić? Jeśli warto to proszę o ocene planu bo i tak muszę zmienić [...]
Ćwiczę z przerwami od pół roku wcześniej nie miałem jakiegoś dokładnego planu treningowego.Ćwiczyłem pięć dni w tygodniu każdego dnia inne partie mięśni. Miałem miesiąc przerwy i teraz zaczynam na nowo.Skorzystałem z portalu http://www.trener24.pl/ tam ułożyli mi nowy plan. dziś ćwiczyłem pierwszy dzień i dopiero na siłowni zauważyłem że nie ma [...]
Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie Niedziela; -Klatka: -4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej -5x10 wyciskanie hantlami na skosie -3x10 rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 [...]
Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -Wyciskanie na maszynie siedząc Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6 -Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8 -dipy 4/4/4 Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
